[女性专属] 几招锻炼肺功能

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rkdtsahwch 发表于 2017-10-30 18:10:50 |阅读模式 |复制链接
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SPRING

转眼间,咱们沈阳的

大街小巷、各大公园已经

绿油油的了

一年之计在于春,在春天还有一点小尾巴的时候,中老年朋友该如何做好春季的健康保养,迎来充满活力的新一年呢?今天总结了五点帮助大家保护好呼吸道,养好肺。

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腹式缩唇训练

01

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保持胸部不动,吸气时闭嘴,用鼻吸气,吸气时腹部隆起,吸气末屏气几秒,呼气时腹部凹陷,嘴唇成吹口哨状,选择站式或者坐式皆可。

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虽然

腹部和肺部看起来没有什么关系,但是腹部参与呼吸,确实是锻炼肺功能的一个好方法,可以当做是一项运动每天进行。

如果不会,可以把手放在腹部,吸气时用腹部把手顶起来。用手引导呼吸。

腹式缩唇呼吸小贴士

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02

有效的咳嗽、咳痰

深吸一口气,屏气3—5秒,进行2—3次短促有力的咳嗽,然后进行一次深咳,张口咳出痰液。

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痰液可以将脏东西带出来,也算是一种呼吸道清理。

吹气球

03

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慢慢用鼻深吸一口气,屏气约1秒,对着气球吹气,直到吹不动为止,每天锻炼3次,每次10分钟左右。

吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,而是要尽量把气吹出,每天有进步即可。

吹气球小贴士

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1.吹气球时不要用牙咬住气球。

2.吹气球时不要鼓腮。

04

吹泡泡

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慢慢用鼻深吸一口气,屏气约1秒,对着吸管慢慢吹,直到吹不动为止,每天可以进行2—3 次,每次5—10分钟。

登楼梯

05

这项锻炼要循序渐进,根据自身条件有计划的进行,切不可操之过急。尤其是老年朋友要量力而行,以免膝关节承受不住,适得其反。

这些锻炼肺功能的小方法不会马上有效果,需要坚持住,当作任务,每天锻炼,不仅可以使肺功能增强,还可以锻炼全身。

特别鸣谢

中国医科大学附属第四医院

胸外科 主任

主任医师 教授

杨雪鹰

出诊时间:周三全天

1

本期内容将在

5月26日早5:55

沈阳广播电视台

新闻综合频道

《养养精气神》节目中播出

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公众号ID:syyyjqs

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▍新媒体编辑 何依泽 制图整理

▍图/源自网络

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发表于 2017-10-30 18:11:10
谢谢您
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发表于 2017-10-30 18:11:31
广告吗?
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发表于 2017-10-30 18:11:50
转发了
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发表于 2017-10-30 18:12:17
[呲牙]
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发表于 2018-8-23 12:51:38
看起来好像不错的样子
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发表于 3 天前
为毛老子总也抢不到沙发?!!
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